Onderstaand vindt u begeleide instructie van alle mindfulness mediaties die in de 8-weekse introductie cursus worden gebruikt: zitmeditaties, staande en liggende bewegingsoefeningen, de bodyscan, loopmeditatie en de drie-minuten adempauze. 

Van sommige meditaties zijn varianten beschikbaar. De zitmeditatie is er in verschillende lengtes, waarbij de kortere versies verschillen in focus van de aandacht. De bodyscan kent een liggende en een verkorte zittende variant, die geschikter is om bijvoorbeeld overdag tijdens het werk te doen.